Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a
manutenção ou melhora da flexibilidade. Praticá-lo é muito comum em
atividades físicas esportivas como ginástica e corrida, atividades não esportivas como a Yoga e o balé, e também em nosso mundo das artes marciais e em reabilitação como a fisioterapia. Os exercícios de alongamento devem ser realizados preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos, pois a temperatura muscular geral ou específica afeta a flexibilidade.
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da
articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o
torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo,
proporcionando maior agilidade de elasticidade e prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma
atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser
praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos,
independentemente da idade e da flexibilidade. Mesmo quem apresenta algum problema específico pode fazer
alongamentos, mas com menos intensidade. Quando feitos de maneira
adequada, os alongamentos trazem os seguintes benefícios: reduzem as
tensões musculares; relaxam o corpo; proporcionam maior consciência
corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem lesões;
preparam o corpo para atividades físicas, e ativam a circulação.
A respiração é considerada fundamental, pois quando se respira
profundamente, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o
ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Então a importância dos alongamentos para nos que praticamos artes marciais se torna muito grande, alongamentos tem que virar nossa rotina diária, temos que reservar ao menos 10 minutinhos quando acordamos pra dar uma aquecidinha e uma boa alongada, e a cada treino sempre repetir os alongamentos com mais intensidade, trabalhando a respiração e sempre com uma boa postura.
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